高血压的人，坚持饮食“3多3少”，晚上“2不”，血压控制稳稳

如果在不知情的情况下患上高血压，或者没有接受过科学的治疗，可能会出现动脉粥样硬化、心脑血管疾病、心脏损伤、肾脏损伤等诸多问题，甚至会出现致命的心脑血管疾病和肾功能衰竭。

临床上，无论任何年龄的患者是否被诊断为原发性高血压，生活调整后没有缓解，都需要服用抗高血压药物来控制血压的升高。

此外，患者还需要注意饮食和生活的调整，有必要做到以下几点:

我国原发性高血压的危险因素复杂，食盐摄入过多也是一个危险因素。

因为盐的主要成分是氯化钠，摄入过量的盐会引起体内钠离子过多和代谢紊乱，进而发展为血浆渗透压失衡和水钠潴留，血压失控。

因此，高血压患者的饮食应清淡，尽量减少盐和含钠调味品的添加，保持食物的原有风味。

除了保持清淡的味道，还要避免在食物准备过程中的误解。

爆炒和油炸食物可能会使食物的含油量超标，将健康蔬菜变成高脂肪食物。

因此，在烹饪过程中，我们应该尽量选择健康的烹饪方法。

长期摄入膳食纤维过少，容易导致便秘、大便排出不畅等问题。

在强行排便的过程中，【/s2/】腹压会持续升高，导致血压波动[/s2/】。而且细粮含有过多碳水化合物，不利于控制体重。

因此，高血压患者可以在膳食中适当混合含有膳食纤维的粗粮，不仅可以保持肠胃畅通，防止便秘，而且有助于控制体重。

因此，对于高血压患者来说，保持充足的睡眠是稳定血压的关键。

不要喝酒

许多人错误地认为睡前喝点酒可以帮助他们更快入睡，还可以稳定血压。