骨科大夫 | 落枕了，怎么办？千万别乱按，正确的做法看这里

出品|骨科医生

作者|骨科医生

编辑|胡鑫

相信很多人都会过落枕。醒来的时候脖子好像被锁住了，酸痛僵硬，动弹不得。

那为什么我们脖子僵硬？脖子僵硬怎么办？今天我们要和你谈谈落枕~

什么是落枕？

落枕，又称落枕，现代医学称之为颈肩肌筋膜炎，通常是由于颈部和肩部肌肉长期过度紧张，导致颈部疼痛，早上活动受限。

为什么会僵硬？

常见的落枕是由于睡眠姿势不当或枕头高，使颈部后面的肌肉长时间处于不舒服的状态。它们被强行拉扯撕裂，导致肌肉劳损、肿胀充血，刺激神经末梢产生疼痛。

“落枕”不一定是颈椎病，但颈椎病患者很容易入睡。

颈椎病患者如果患有轻度感冒或睡眠姿势不好，容易出现落枕，甚至反复落枕。如果你的颈椎经常不舒服，经常睡觉，建议去骨科看看有没有颈椎病。

【/s2/】落枕后如何缓解疼痛？

落枕类疾病多为自愈性疾病，一般持续2-3天。不用治疗可以自己恢复。但是，如果你想减轻疼痛，尽快康复，可以从以下几个方面进行治疗:

注意休息，减少颈部肌肉负担，不要过度活动颈椎。 疼痛症状较重，难以忍受时，可遵医嘱短期服用非甾体类抗炎药。 热敷或者热水淋浴颈背部。 进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

提示

中医按摩对缓解落枕有一定的作用。需要提醒的是，一定要去正规的专业医疗机构治疗。

有一次，一个人脖子僵硬，请一个对按摩技术略知一二的熟人帮他“结束脖子”。没想到，这个“端”不但没能解决脖子僵硬的问题，还“扭”了男人的脖子。最后，该男子陷入昏迷，最终因神经损伤导致瘫痪。

人脖子上的颈神经很脆弱。盲目的按下去，不知道会按错哪个位置，可能会造成不可逆的伤害。

【/s2/】如何预防落枕？[/s2/]

选择合适的枕头。 躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线，从而缓解颈椎的压力，保持放松状态。

保持正确的睡姿。 正确的睡姿应顺应颈椎的生理曲度，建议采用仰卧位或侧卧位的姿势，趴着睡很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡觉时注意颈部保暖，以免颈椎受凉。

日常生活中注意不要保持一个姿势太长时间，这样会加重颈椎的劳损，每30分钟活动活动脖子。尽量保持正确的姿势工作、学习、玩耍。

看电脑的正确姿势看电脑的正确姿势

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加强颈部肌肉力量是稳定颈椎的关键，也是预防落枕、颈椎病的关键。建议每天做一做颈椎保健操，可参考这篇文章：养护颈椎做到“五不要”，一套动作拯救“僵硬”的脖子，打羽毛球、游泳、放风筝等活动可以很好锻炼颈椎。

点击添加图片描述（最多60个字） 加强颈部肌肉力量是稳定颈椎，预防落枕和颈椎病的关键。建议每天做颈椎健康运动。可以参考这篇文章:保养颈椎，做到“五不”，一套拯救“落枕”颈部的动作，以及打羽毛球、游泳、放风筝等活动，都可以很好的锻炼颈椎。 点击添加图片说明(最多60字)