制作人|景童 评论员|陈丽颖，北京安贞医院心脏病重症监护室主任医师 编辑|医用拉罐，医用梨沙白 不健康的饮食习惯和规则往往是一些心血管疾病的原因之一。 《2019年中国心血管健康与疾病报告》还指出，心血管疾病死亡率仍居首位，每5例死亡中有2例死于心血管疾病... 今天我们就来说说两个预

制作人|景童

评论员|陈丽颖，北京安贞医院心脏病重症监护室主任医师

编辑|医用拉罐，医用梨沙白

不健康的饮食习惯和规则往往是一些心血管疾病的原因之一。

《2019年中国心血管健康与疾病报告》还指出，心血管疾病死亡率仍居首位，每5例死亡中有2例死于心血管疾病...

今天我们就来说说两个预防心血管疾病的饮食处方。

处方1:三种食物应该被限制

01限制两个白色

首先，盐。众所周知，盐吃得太多不好。高盐饮食会促进炎症，导致血管内壁功能受损，增加动脉硬化的风险。

此外，长期高盐饮食会增加高血压、胃癌、肾病和骨质疏松的风险。

另一种是糖。【/s2/】糖摄入过多会导致糖代谢异常，容易引起血脂异常，从而增加动脉粥样硬化斑块和心脑血管疾病的风险；

专家提示:

02限制酒精和烟草

香烟中的有害物质，如“一氧化碳”、“尼古丁”，可进入血液循环系统，损伤血管内壁。

酒精对“心肌细胞”有直接的毒性作用，可能引起心脏肥大和心律失常。

专家提示:

03限制高脂肪食物

处方二:多吃三种食物

01多吃膳食纤维

膳食纤维可降低胆固醇吸收，加速胆固醇排泄，可起到预防心血管疾病的作用。

常见水果蔬菜膳食纤维清单

02多吃叶酸

叶酸能有效消除血液中过量的同型半胱氨酸，减少其对血管壁的刺激，大大降低血管壁炎症和斑块形成的概率。

●富含叶酸的常见食物有:西兰花、生菜、青菜、酵母、芦笋、猪肝等。

多喝水，[/s2/]可以改善新陈代谢，促进代谢废物的排出，降低血管压力。

建议每天至少喝1500~1700毫升的水，大约7-8杯水。