自产|搜狐健康 作者|周一川 编辑|吴世南 专家访谈|北京大学第三医院运动医学部副主任医师杨玉平 北京大学第三医院男科副研究员林浩成 缺乏锻炼，作息不规律，让各种慢性病纷纷纠缠白领男性。对于不想运动的人应该有什么建议？ 首先，我们来分析一下白领男性的“常见病”。白领的不适感大多来自久

自产|搜狐健康

作者|周一川

编辑|吴世南

专家访谈|北京大学第三医院运动医学部副主任医师杨玉平

北京大学第三医院男科副研究员林浩成

缺乏锻炼，作息不规律，让各种慢性病纷纷纠缠白领男性。对于不想运动的人应该有什么建议？

首先，我们来分析一下白领男性的“常见病”。白领的不适感大多来自久坐，容易导致肥胖和会阴压迫，导致男性前列腺炎、排尿困难、睾丸疼痛甚至射精疼痛。所以白领要像小学生一样学习，每45分钟起床，运动5分钟，打破久坐带来的伤害。

另一种典型的白领病是腱鞘炎和网球肘。两者都是劳损性疾病，都是由于长时间敲击键盘造成同一姿势重复摩擦腱鞘而造成的损伤。治疗这种病，要从病根入手，降低工作强度，或者改变工作姿势。另外，坐久了，低头看电脑，玩手机，颈椎病、腰间盘突出也逐渐变年轻。

我们建议，长时间工作后，休息5分钟释放腱鞘是一种很好的预防方式。

下班后是锻炼的好时机。俗话说，站着比坐着好，坐着比躺着好。很多人不愿意运动，特别是长胖的人，只想在沙发上过夜。懒惰是人类的本能之一。当你累了，你的身体需要恢复，你就会懒惰。然而，在某些情况下，人体的疲劳来自精神压力。这个时候，试试运动，尤其是一些超出极限的剧烈运动。半小时的高强度运动，使身体大量出汗，同时大脑中的内啡肽迅速释放，给人以极大的幸福感，可以扫除精神压力。

所以不喜欢运动的人可以从跑步、游泳、骑自行车开始，逐渐增加运动量。除了上面提到的推荐运动，我们还可以尝试各种运动，选择一两种时间来学习和锻炼，当我们达到一定的水平，就可以体验到这种运动的独特快乐。一旦你意识到幸福，坚持下去并不难。

有的白领说走了几千步，坐地铁上班，就不用再锻炼了，这恰恰是最大的误区！五六千步是老年人或慢性病患者推荐的运动。他们的身体机能衰退。轻度运动可以促进全身血液循环，延缓疾病的发展。但是，这个运动量对于普通成年男性来说根本不够。

普通速度行走几乎没有肌肉锻炼效果。在行走过程中，膝盖弯曲的程度甚至不到30度，所以对大腿和小腿肌肉的刺激非常微弱。经常走路的人不会变得发达强壮，反而可能会收缩大腿肌肉。所以只靠走路上下班是没有效果的。顶多比开车，打车，完全不动强。稍微改变一下，从步行到慢跑、骑自行车，可以达到适量的运动。

白领男性运动也有一个误区，就是运动后睡着。剧烈运动可以导致全身血流量的增加。嗜睡是大脑供血减少时的正常现象。但小腿血流量增加，导致睡觉或躺在沙发上血压突然变化，很可能导致血栓形成。老年人需要特别警惕。大量运动后千万不要直接躺下。