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自产|搜狐健康

作者|周一川

编辑|吴世南

专家访谈|北京大学第三医院运动医学部副主任医师杨玉平

北京大学第三医院男科副研究员林浩成

男人一直被视为力量的象征，被称为“家庭的支柱”。然而，男性的身体状况往往不那么健康。许多国家的数据显示，男性的平均预期寿命往往低于女性。有什么问题？

不良的生活习惯和高压的工作条件是男性慢性病的主要因素。由于不健康的饮食和遗传因素，男性高脂血症的比例逐年增加。高脂血症引起的动脉粥样硬化不仅影响心脏功能，还影响全身血液供应，尤其是生殖器的血液供应。越来越多的男性患有勃起功能障碍。性生活不良导致的情绪受挫，使症状加重，是恶性循环。

虽然在重大体育赛事中，男性的体质和肌肉远远优于女性，但普通男性由于缺乏锻炼和久坐肥胖，对腰酸腿痛感到厌倦。

规律饮食和运动是解决男性亚健康状态的途径。这听起来很简单，但实际操作起来很困难。运动可以减肥，控制高血压、高血脂等慢性病，改善血管功能，提高性功能，可有效预防心脏病。

那么，男性朋友应该如何选择适合自己的运动呢？

首先，男性肌肉力量比较强，可以选择一些负重运动，比如健身或者球类等对抗性运动；相比之下，女性韧带组织较软，关节较松，适合瑜伽、体操等灵活运动。

不同年龄的男性有自己适合的锻炼方式和不同的安全要求。这个小男孩精力充沛，喜欢各种跑步和跳跃活动。不过孩子骨骼还没发育，小心骨折。如果因为跑踢导致骨折不愈合，会影响身高增长。

在中青年阶段，有些人喜欢一些高强度的运动，让自己更性感。比如负重深蹲可以锻炼腿部肌肉力量，臀部线条更完美。这种运动很危险，可能会造成伤害。要注意动作的标准，最好在专业指导下练习。

到了老年，由于身体机能退化，建议做一些适度的运动，防止运动服和意外伤害。轻量级的运动和毅力最大化了运动的好处。

无论哪种运动，都不会收到立竿见影的效果。长期运动可以预防代谢性疾病，增加免疫力，改善情绪，缓解心理压力。但是，运动并不能逆转疾病。如果有某种基础疾病，不能光想着运动就放弃用药。