自产|搜狐健康 作者|北京中医药大学东方医院康复科心身医学系丁 综述|北京中医药大学东方医院心身医学与康复系邢佳 编辑|胡鑫 春回大地暖，爱是半边天。在这个浪漫的季节，是一年一度的三八妇女节。现代女性是“自尊、自信、自立、自强”。但是，随着新时代女性的特点，她们的心理和精神压力加倍了！

自产|搜狐健康

作者|北京中医药大学东方医院康复科心身医学系丁

综述|北京中医药大学东方医院心身医学与康复系邢佳

编辑|胡鑫

春回大地暖，爱是半边天。在这个浪漫的季节，是一年一度的三八妇女节。现代女性是“自尊、自信、自立、自强”。但是，随着新时代女性的特点，她们的心理和精神压力加倍了！

精神疾病已经成为当今社会的一大隐痛。在中国，病人的数量逐年增加。《心理健康蓝皮书:中国国家心理健康发展报告(2017-2018)》显示；12-18岁人群的心理健康指数随年龄增长而下降。女性的心理健康指数明显低于男性。抑郁焦虑的概率明显高于男性。根据一项研究，女性焦虑和抑郁的发生率分别为33.9%和30.3%。

随着人类进入21世纪，人们对女性的关注不仅仅局限于婚姻家庭、教育等传统领域，还逐渐扩展到社会保障、身心健康等方面。，直接反映了女性的生活质量和性别安全。其中，女性心理健康成为国际社会关注的焦点。

女性的心理健康与女性心理的发展密切相关。女性心理学兴起于20世纪70年代初的美国，是在妇女运动蓬勃发展的背景下产生的。从研究的角度来看，女性心理学是随着医学、神经生理学、生物化学、分子生物学等自然科学的进步而产生的具有生物学倾向的心理学理论。它侧重于女性高级神经系统的功能和属性以及由女性特殊生理基础决定的特殊心理现象。

不同时期对女性心理健康的关注程度不同

现代医学将女性一生分为五个时期:婴儿期(出生后至月经前)、青春期(从月经到生殖器官成熟)、育龄期(从卵巢生殖功能和内分泌旺盛)、更年期(从卵巢功能衰退到生殖器官萎缩)、老年期(从卵巢功能衰退到更年期)。每个时期女性心理健康的重点是不同的:

1.婴幼儿:需要帮助教育他们知道男女不同，但没有优劣之分。要防止因性交而造成的心理和身体上的伤害和打击。

2.青春期:初潮是女性生理成熟的重要标志。心理健康的重点是加强性知识教育，了解继发性性特征和月经的原因，避免由此引起的恐慌。具体而言，它包括:

对经期综合征出现的抑郁、烦躁、头痛等给予心理调整和必要的药物治疗。 教育其避免早恋。 对自慰现象有科学认识。

3.育龄期:在此期间，女性会经历结婚、怀孕、分娩、哺乳等过程，会带来生理上的剧烈变化和许多心理问题。现阶段应注意:

怀孕时要有良好的心理状态：研究证实，孕妇情绪障碍可能导致胎儿畸形、唇裂等。心情舒畅、情绪稳定对优生意义重大。 产后及时调节心理状况：产后激素大幅度变化和对今后生活变化的不确定性，容易出现产后抑郁症，这对母亲和孩子的威胁都很大。 科学对待不孕症：在中国，不孕使许多女性自责和抑郁，这种心理是不能怀孕的重要原因之一。长期的紧张、焦虑也会影响怀孕。所以，通过对症治疗，并保持良好的心理状况，不孕症可能会治愈。

4.更年期和老年期:随着内分泌功能下降，神经系统功能处于不稳定状态，适应环境能力下降。更年期女性会有所谓的更年期综合症。主要症状以情绪变化为主，如抑郁、易怒、头痛、记忆力减退、失眠等。同时他们的性格也会变得敏感多疑，出现妄想症状。

当代女性面临着家庭、工作、情感等压力。比起男人，他们的内心更敏感，更脆弱。美国著名心理学家詹姆斯·多布森(James Dobson)在《女人想让你了解她:丈夫必须了解的十种女人》中说，【/s2/】缺乏自尊、疲劳和时间压力、婚姻中的孤独和寂寞、浪漫爱情的消失、经济困难、婚姻中的性问题、月经和生理问题、孩子、公婆和年龄问题都是导致女性抑郁的原因。

要防止女性心理问题蔓延，尽快提高心理健康水平，需要整合各种资源，采取各种手段。在这里，我想介绍一些缓解压力和情绪的方法。

缓解焦虑的四种方法

1.多和亲戚朋友交流；

聊天是一种常见的放松方式，也是缓解焦虑的有效手段之一。当你感到焦虑或恐慌时，你可以和你的家人、朋友和亲戚聊天。即使只是打个视频电话或者发个语音信息，也是调节心情的好方法。此外，专业的心理援助热线也可以帮助你。

2.安全感；

当你因为外界的消息或者言论而焦虑的时候，看看那些护送你的人，集合自己的安全环境，自己的防护措施，周围的防护措施，整个城市的防护措施，内外人士的齐心协力，给自己更多积极的暗示，相信一切都会过去！

3.掌控感；

制定日常生活计划可以增加生活中的节奏感和控制力，有助于缓解我们的焦虑。

4.充足睡眠

研究发现充足的睡眠可以有效缓解人的负面情绪。此外，睡眠还有助于提高人的免疫力。睡眠研究员马特·沃克在他的TED演讲中称睡眠是你的超能力。

如何改善睡眠[/s2/]

1.减少或避免饮酒和咖啡因。

2.遵守法律/创造法律。

尽可能保持每天同一时间上床睡觉，以及同一时间醒来。 早起早睡。晚上睡不着，早上也尽可能的早起。

3.保持卧室温度适当。温度过高不适合睡觉，很难保持睡眠。

4.避免白天午睡。

陪伴孩子。可以和孩子一起做些增进亲子关系的事情，不管是陪伴孩子学习还是玩乐。 奖励自己。抽空给自己一些空间和时间，许久没看的书和电影，想要学习的新鲜事物。

4.睡前避免过多关注导致心情不好的相关信息。

关注不必要的信息可能会让你紧张，更难入睡，做一些放松自己的事情，听书，听音乐等等。