徐莲薇医生讲科普｜心烦、失眠、易怒……女性朋友如何安度更年期？

小张在财富500强工作过，父亲是公司经理。他们每天都很忙。最近小张发现她温柔的妈妈变了，很容易生气。她经常听说她妈妈睡不好，晚上四处走动。她还说自己晚上经常出汗，腰酸背痛，心烦失眠，到处都不舒服。小张的爸爸带妈妈去看医生。医生说她得了更年期综合征，以至于小张和他爸爸平时对她妈妈比较照顾，帮助她安全度过更年期。

什么才是   更年期生活   的正确打开方式  该从哪些方面做   起    龙华医院妇科徐莲薇主任医师  向大家介绍   0       1  正确认识，及时就医

女性进入更年期后，卵巢功能下降，直至精疲力尽。所以更年期是人体自然衰老过程中的一个生理阶段。大多数女性的更年期发生在45-55岁，持续1-2年至10年以上。

更年期女性，由于卵巢功能障碍引起的雌激素分泌减少或波动，会出现各种月经失调，以及干燥出汗；烦躁、抑郁、焦虑、失眠、健忘；胸闷、心悸、头晕、头痛、血压升高；腰疼，腰酸，膝盖软；阴道干燥，性疼痛；尿频，压力性尿失禁等。因为每个人的体质不同，各种症状也不同，症状轻微的人可以自我调节；但如果症状严重，需要就医；特别是症状影响工作和生活的女性，要及时就医，避免相关器质性和精神性疾病的漏诊和误诊。

0       2  调整心态，畅怀情志大家知道了更年期女性的生理和病理特点后，就容易摆正心态，正确认识更年期各类症状；在有情绪波动的时候，保持良好的心情，使情绪尽量平稳，这就是中医建议的“畅怀情志”。   “畅怀情志”有多种方法，总体要以心平气和、敞怀舒畅为要点。更年期女性要走出家庭，增加集体活动如结伴旅游、跳广场舞、集体晨练等，结交新朋友，畅谈心声；或者培养自己的兴趣爱好，如参加烹饪班、花艺学习、编织刺绣、欣赏音乐、追电视剧等等，使自己精神上有所寄托，不会因为“空巢”家庭而引起自暴自弃情绪。   需要注意的是，更年期女性有一定比例的抑郁症和焦虑症患病，如果发现自己情绪无法自控，或者悲观厌世，一定要正视，及时去心理门诊就医。   

0       3  传统健身，强身健体

更年期女性经常表现出阴阳失调的症状，如干燥、出汗、畏寒、怕风。适量运动有助正气，调和阴阳；还促进气血运行，增强体质，使人体“阴平阳秘”。

最好在户外运动，尤其是在空气清新、环境安静的公园和绿地，有利于静下心来。中医推荐的健身运动主要有一种中国传统太极拳(太极拳)、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏、导引等。此外，快走、慢跑、游泳也是适合更年期的运动。

更年期的女性不要为了运动而流汗，要过度劳累，会伤阳。另外，患有糖尿病、心脏病、高血压等基础疾病的女性，应该在医生的指导下做适合自己的运动，而不是一味的追求大量的运动。一般来说，运动心率不要超过(220-年龄)x65%。总之，更年期要以精神好、运动后心情好为重点。

0       4  药食同源，食补助力

中医认为更年期女性肝肾不足。药食同源，可以多吃滋补肝肾的食物。比如鱼、瘦肉、鸡蛋、鸭肉、黑芝麻、豆类、牛奶、核桃等。；鲜百合、山药、南瓜、薏米、鸡头米、桑椹、枸杞等。在蔬菜和水果可以滋养肝，脾，肾，心脏和其他内脏，特别是山药和薏苡仁，有很大的作用，调节胃肠道。

更年期女性应该有一个平衡的饮食，以帮助改善雌激素水平下降引起的体重增加。比如谷物可以提供人体所需的碳水化合物和能量，其中全谷物大米，如红豆、黑豆、薏米等，既能滋补肝肾，又能保持血糖稳定，非常适合更年期女性。总之，合理饮食，荤素搭配，少细粮多杂粮，注意控制水果中的糖分。

有许多具有养心安神、疏肝解郁、清心安神功能的花、叶类中药，如合欢花、佛手柑花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等。他们可以用滋补瓜果泡茶，以调节肝肾、养心安神，缓解心烦失眠等症状。

0       5  家庭支持，共渡难关

更年期症状降低了女性的生活质量，给家庭带来很多困扰。女性在更年期身体不好或者情绪不好的时候，容易因为小事情绪爆发，晚上失眠。此时，她们需要丈夫和孩子的理解、考虑、说服和帮助，尤其是丈夫在安抚中起着重要作用。“夫妻本是同林鸟”。夫妻互相扶持，努力克服更年期带来的诸多不适，增加战胜疾病的信心，帮助妻子成功度过更年期，变得更加健康美丽。