宣武科普 | 女明星Ella自曝产后尿失禁，这个难言之隐困扰很多妈妈

自产|搜狐健康

作者|朱斌，宣武医院中医部

编辑|吴世南

尿失禁是产后妇女非常常见的“后遗症”。2019年母亲节，明星艾拉在微博上透露了自己的一个秘密:制作过程有点困难，造成子宫、膀胱脱垂，打喷嚏、跳到位、跑步都造成尿失禁。

艾拉的率真和勇敢得到了很多网友的称赞，引起了更多对产后尿失禁的关注。多年来，尿失禁一直被视为老年女性的“专利”。其实是产后女性的“秘密”。

【/s2/】尿失禁和生孩子有什么关系？

尿失禁是一种不受控制和不自觉的尿液流出的症状，这在女性中更常见。调查显示，我国中老年女性尿失禁的发病率约为50%，其中妊娠和分娩引起的尿失禁最为常见。

女性的盆底组织主要是肌肉和筋膜。其结构类似吊床，位于女性会阴和肛门，托起直肠、膀胱、子宫等盆腔器官。它的作用是实现大小便等生理功能。

在流产或正常分娩过程中，孕妇会不同程度地损伤盆底肌肉，导致盆底功能障碍。根据临床症状可分为压力性尿失禁和盆腔器官脱垂。这对患者的日常生活影响很大，痛苦无法形容。

此外，多次分娩、分娩大婴儿、紧急分娩、产钳分娩或第二产程延长都是尿失禁的高危因素。

如果有尿失禁，先试试康复

在正确的指导下，女性产后42天定期进行盆底肌训练，可以大大降低盆腔器官脱垂和尿失禁的发生率。

根据中医的说法，尿失禁通常是由劳动损伤未能恢复、气血不足和营养流失引起的。《女大全·梁芳》中也有一句话是“因络损、脏寒因素或苦劳所致”。所以本病的病机是中气下陷，潮红失养，连日不足。用汤药结合针灸推拿治疗，达到连续几天提肛陷肛固细胞的效果。

下面画出重点，给大家一些简单的康复技巧和穴位。

1。凯格尔的锻炼方法:指导患者站立或坐着不动时做肛门收缩(肛提肌)。3秒开始收缩一次，一组重复10次。之后逐渐延长到每次收缩10秒，每天收缩300次。

2。胯桥训练:仰卧，屈膝，两腿之间夹瑜伽砖。吸气过程中，盆底肌肉收缩，想象盆底肌肉向上拉的感觉，同时脚跟用力，尽量跟着地面，使臀部肌肉用力，稳定骨盆，使其处于中立位置，想象股骨向外伸的感觉；头和背也想象着向后延伸的感觉。到达最高点后，想象吸气时横膈膜往下，呼气时盆底往上。重复呼吸3-5次。

3。点击或手掌搓腰骶部八点:【/s2/】方向为由下至上，力度轻重。两个拇指交替推局部。当你感觉到皮肤下的结节或细绳时，你可以主要推动结节或细绳，使皮肤发红，结节分散，然后从中间推动

日常生活中避免携带重物、憋气排便、剧烈运动、剧烈咳嗽、控制体重、禁止吸烟。

重要的是提醒大家，女性尿失禁要及早筛查和治疗，产后一年是盆底肌功能恢复的黄金时期。如果有这种症状，不要害怕，制定最合适的个体化治疗方案，及时治疗就可以康复。