【/h/】2020年11月22日(农历十月初八)，是全年第20个节气，也是冬季第二个节气。每年的11月22日或23日，太阳达到240度黄金时，小雪节气来临，孟冬期北部开始下少量雪。“小雪那天，彩虹消失了，第五天天气起起落落，第五天就成了冬天。”描述15天小雪的气候。 【/h/】《黄帝内经》说:“春生

【/h/】2020年11月22日(农历十月初八)，是全年第20个节气，也是冬季第二个节气。每年的11月22日或23日，太阳达到240度黄金时，小雪节气来临，孟冬期北部开始下少量雪。“小雪那天，彩虹消失了，第五天天气起起落落，第五天就成了冬天。”描述15天小雪的气候。

【/h/】《黄帝内经》说:“春生夏，秋收冬”，“人生而有天地之灵，四时受法”。后天小雪中太阳升起，阴沉于地，阴阳不交，天地闭，大地已不生，有一片密闭的景象。温度急剧下降，越来越冷。冬天西藏，如何养生？(义:维持人体各种器官的正常功能，义中不能作恶)。

“养正气离不开养血，血是气之母。滋养气血，必补脾肾”。在小雪节期间，建议人们做以下事情:

饮食:(1)补肾汤:栗子、枸杞、核桃、百合、大枣、陈皮，可以根据个人体质(寒体质)加羊肉，可以加老鸭(滋阴)；可添加黄芪、太子参老母鸡(健脾益气效果好)。(2)多吃时令蔬菜水果:冬季常吃火锅，但辛辣制品、牛羊肉等更容易导致人在干燥的冬季出现辛辣、干燥的症状，如口鼻干燥、易感冒、上呼吸道感染等。所以多吃白菜、豆腐、萝卜、莲藕片、银耳滋阴润燥。多吃苹果、梨、香蕉、橘子滋阴润燥，富含维生素。(3)黑色食物滋肾养血:白菜炖豆腐(黑豆)，木耳炒菠菜，腰果香菇炒芹菜，黄芪黑豆牛骨汤，补肾粥(黑米黑豆黑芝麻小米紫花生)。

运动:打一种中国传统太极拳(太极拳)和八段锦，直到你微微出汗，尤其是对于身体虚弱、容易感冒的人。不要出汗，再次感到寒冷。不建议早晚锻炼。气温低，太阳升起的时候，运动收集天地精华。气帅为血，充满正气，血随气，到第四季末，面色红润，手脚温暖。

调情:温度低容易抑郁。多听轻音乐，心胸开阔，善待他人，保持愉快的心情。肝脏储存血液，负责疏通和腹泻。开心有利于肝的疏通和泻痢。

规律作息:“对太阳没有干扰，你躺得早起得晚一定要等太阳。”小雪中太阳弱，此时太阳隐藏，人也要跟着太阳躲，不要惊动太阳。这个时候夜晚比秋天长，白天时间短，所以人要适应气候变化。总之，我们应该早睡晚起，保证充足的睡眠，早晚穿衣服，以避免感冒和感冒。

艾灸:补肾气血:肾脂、脾脂、关元、涌泉、太溪穴、八友穴。艾灸后多喝温水。

按摩:百会、大椎、风池穴，增加正气，提高免疫力。

保持空气流通:早晚开窗通风。

小雪益气养血膏:百合、大枣、枸杞、黄芪、茯苓、白术、陈皮、砂仁、当归、川芎、白芍、生地、女贞子、旱莲草、桑椹、沙参、麦冬等。根据中医辨证选药煎成膏

(丁小青，北京中医药大学东方医院血液科主任医师)