采访专家:河南省人民医院老年病科主任黄盖荣与几千年前相比，现代人类的预期寿命增加了一倍，因此人们越来越关注老龄化。面对老龄化带来的变化，有些老年人难免消极悲观。最近《今日医学新闻网》发表了一篇文章，列举了人们对老龄化的错误观点。在此基础上，我们邀请河南省人民医院老年病科主任黄盖荣进行解读。误区一:

【/h/】采访人:黄盖荣，河南省人民医院老年病科主任

与几千年前相比，现代人类的预期寿命增加了一倍，因此人们越来越关注老龄化。面对老龄化带来的变化，一些老年人难免消极悲观。最近《今日医学新闻网》发表了一篇文章，列举了人们对老龄化的错误观点。在此基础上，我们邀请河南省人民医院老年病科主任黄盖荣进行解读。

误区一:身体衰老不可避免。

身体会随着年龄的增长而退化，但速度可以放慢。世界卫生组织建议，增加体力活动，改善饮食，可以有效解决衰老带来的诸多问题，包括力量下降、体脂增加、高血压、骨密度降低等。保持乐观也可以减缓衰老导致的体能下降。一项针对美国中年人的23年研究发现，对老龄化持积极看法的老人比持消极看法的老人多活了7.5年。

黄盖荣说，延缓衰老最好的方法不是抗拒对抗，而是冷静积极地应对，适当调整生活方式。做必要的保护，吃得健康，保持乐观，培养兴趣爱好，穿得得体，这些都能让人变得更年轻。

误区二:人老了，运动没用。

有些人认为一旦到了一定年龄，运动就没有意义了。然而，根据《神经心理生物学》发表的研究，保持适度的运动可以增强肌肉力量，减少脂肪，改善心理健康。经过42周的举重训练，142名60-80岁的老年人的动态肌肉力量、肌肉大小和功能都有所增加。此外，有充分的证据表明，定期锻炼可以降低患痴呆症的风险。

黄盖荣说，随着人体的衰老，肌肉量明显减少，所以预防跌倒和跌倒非常重要。他建议，在保证安全的前提下，老年人可以做深蹲、金鸡独立、坐位和平衡练习，并且有中国传统的一种中国传统太极拳(太极拳)(一种中国传统太极拳(太极拳))，游泳和骑自行车也可以提高肌肉力量。患有慢性病或身体不适的老年人在开始新的锻炼前应咨询医生，选择合适的锻炼方法。

误区三:老年人需要的睡眠少。

睡懒觉，早起，经常午睡，喜欢午睡...年龄改变身体功能，打乱人体的昼夜节律。一些常见的疾病，如骨关节炎、骨质疏松。会引起不适，影响老年人的睡眠时间；老年人服用的一些药物，包括支气管扩张剂、皮质类固醇、减充血剂和利尿剂，也可以干扰睡眠。所以老年人往往入睡困难，睡眠分散。但相应地，老年人比年轻人更能应对睡眠不足。发现老年人睡眠不好时，抑郁、紧张、愤怒、疲劳等一系列负面情绪比年轻人少。

黄盖荣建议老年人每天尽量保持7小时的睡眠。睡眠质量低的时候，先治疗引起睡眠障碍的慢性病；晚上早睡，睡前清淡饮食，不要喝太多水，营造安静的环境，可以提高晚上的睡眠质量。

误区四:年龄越大，认知能力越差。

老年人总认为“衰老”是不可避免的，其实不然。痴呆症的风险随着年龄的增长而增加，但并不影响所有的老年人。统计显示，世界上60岁以上的人中，患痴呆症的仅占5%~8%。另外，并不是所有经历过认知下降的人都会患痴呆症。统计显示，71岁及以上的美国人有22.2%经历过认知能力下降，但这些人中每年只有11.7%~20%患有痴呆症。

黄盖荣表示，控制糖尿病、高血压等慢性病及其危险因素，如肥胖和吸烟，保持规律运动和健康饮食，可以大大降低认知下降的风险。和家人一起打牌、下棋、玩教育游戏也有助于防止认知能力下降。(来源:生活时报)