今天是小满节气，小满的节气气候特点是气温高、湿度大，这种气候现象促进农作物的灌浆，所以小满意味着夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但是还未成熟，只是小满，并未大满。小满节气由于气温逐渐升高，人体出汗较多，导致体液不足，消化液相对不足，从而影响到消化功能，从而使得在进食上出现食欲不振，进食量减少的情况。这种

[今天是小蛮节气。小满节气的气候特点是高温高湿。这种气候现象促进了作物的籽粒灌浆。因此，“小满”是指夏粮的籽粒开始饱满，但尚未成熟。只有小曼没有吃饱。

/h/]在小蛮节气期间，由于气温的逐渐升高，人体出汗较多，导致体液不足，消化液相对不足，影响消化功能，从而导致食欲不振，食物摄入量减少。这时，如果你因为热而盲目吃冷食，就会导致脾胃受寒，导致腹痛和腹泻。然而，如果你因食欲不振而吃太多辛辣刺激的食物，它会与内热和外热一起作用于人体，导致烦躁不安和心神不安。因此，在晓曼前后，饮食不应该太偏激。尽量以清淡饮食为主，多吃一些易消化的食物，并适当搭配一些具有轻度渗透和利尿作用的食物，这些食物可以起到养心、健脾和护胃的作用。粥和汤是不错的选择。

[鲤鱼冬瓜汤/S2/]

茯苓山药莲花米粥[/s2/]

资料来源:中医养生药膳饮食

成分:茯苓25克，山药50克，莲子25克，粳米200克

制备方法:将茯苓、山药、莲子和粳米洗净，加入1500毫升水，用文火熬成粥。

吃法:随餐吃饭，当主食。

功效分析:茯苓味甘滑，具有养心安神、健脾利湿的功效；莲子味甘滑，具有健脾利湿、滋补心肾的功效；山药味甘滑，具有益气养阴、健脾生津的功效。粳米是一种常用的健脾和胃、安神的药物和食品原料。这四种可食用和可食用的成分一起煮成粥，有利于消化，特别适合在小满季节保持健康。

特别提醒:本药膳所用的食材均为高淀粉含量的食材。对于糖尿病患者，应特别注意烹调方法和饮食搭配，以免影响餐后血糖。因此，必要时，请在中医营养医生的指导下食用。

(作者是北京中医药大学东方医院营养科医生)[分院][分院][分院][分院]