编者按：又到五月踏青季，在这个阳光明媚，花香四溢的日子里，人们纷纷出游踏青，参加户外活动。虽然疫情防控向好，但我们也不能放松警惕，如何做好健康防护？野餐应该怎么吃？今天，我们就和大家好好聊一聊。一、适当的户外锻炼可以改善健康状况，提高生活质量。合理适宜的户外锻炼还有助于儿童骨骼的健康发育，兔疫力的增

编者按:又是五月的郊游季节了。在这个阳光明媚、芳香四溢的日子里，人们外出郊游，参加户外活动。尽管疫情的预防和控制正在改善，但我们不能放松警惕。我们如何做好健康保护工作？我们应该怎样吃野餐？今天，我们将和你好好聊聊。

1。适当的户外运动可以改善健康和生活质量。合理适当的户外运动也有利于儿童骨骼的健康发育，增强兔子的爆发力和心肺功能的健康。

2。公众可以根据气候条件参加一些户外体育锻炼。原则上，市民在户外活动时不需要戴口罩，但他们应该避免与同龄人以外的人近距离接触。如果他们需要戴口罩，可以参考新冠状病毒的《公众在流行期间戴口罩指引》。

3。目前，北京仍处于预防和控制新发肺炎的二级反应中。前往体育场的居民仍应遵守相关部门的规定，并使用“北京健康宝”等方式确认其行动计划和健康状况。只有获得许可，他们才能进入体育场。

4。孩子们应该和他们的监护人一起出去。监护人应该注意儿童的个人卫生。如果使用公共玩具和设施，他们应该特别注意手部卫生，并敦促儿童在游戏期间不要用手触摸他们的嘴、眼睛和鼻子。

5。不要在户外吐痰。打喷嚏或咳嗽时用手肘或纸巾覆盖。口鼻分泌物或随地吐痰应用纸巾包好，放入垃圾箱。

6。当你从户外活动回家时，要及时洗手。

7。户外活动需要公共交通时，请参考《肺炎流行期间新型冠状病毒公共交通防控指南》。

小贴士:记得在户外用餐时应该吃什么和不应该吃什么

郊游我能吃什么？

[首先，水是必不可少的。纯净水和矿泉水被推荐为首选。如果你独自旅行或准备体力消耗活动，如爬山，建议携带富含蛋白质的能量饮料或奶制品补充水分，同时保持血糖。

[第二，水果有助于营养。旅行时，由于条件有限，许多人饮食中蔬菜的摄入量会大大减少，而富含维生素C、钾等微量元素的水果可以帮助弥补因蔬菜摄入量减少而造成的营养缺乏。

第三，富含蛋白质的食物被用来充饥。鸡蛋、牛肉干和鱼片等富含蛋白质的食物不仅能提高饱腹感，还能满足人体所需的营养。因此，建议每顿饭都应该提供高蛋白食物。

[第四，主食搭配巧妙。当你尽情享受的时候，你的身体消耗也会大大增加。为了保持身体功能，主食不仅应该是饱的，还应该是软的和易消化的食物，如馒头和面条。

出去吃饭时我应该注意什么？

首先，它仍处于流行期。必须做好安全防护。除了戴口罩和避免拥挤之外，吃饭前必须洗手。如果条件允许，你可以使用洗手液或肥皂，在流水下分七步彻底洗手。如果没有条件，你可以随身携带洗手液，在吃饭前使用。

[第二，不要在野外品尝野果。例如，如果野生芋头，毒蘑菇，桐油水果等。被误食，他们会在轻微的情况下住院，或者在严重的情况下会有生命危险。

第三，尽量少吃易腐食品，如熟肉、黄油、汉堡包等。五月的天气逐渐变热了。在旅途中，食物在密封的房间里很容易变质空。如果胃敏感，很容易引起胃肠消化不良，甚至呕吐和腹泻。

[第四，外出就餐需要“关注”。首先，这取决于餐馆的清洁程度和执照是否齐全。其次，这取决于配料是否新鲜，尤其是海鲜和豆类，它们是“高风险”的配料。一旦它们产生异味，就不应该被吃掉。在特殊时期，建议保持一定的用餐社交距离或避免在大厅用餐。

最后，避免暴饮暴食。一旦暴饮暴食不仅会增加肠胃负担，造成消化不良和便秘。但是，暴饮暴食和酒精中毒很容易导致胰液大量分泌引起的急性胰腺炎，表现为突然腹痛、发热、恶心、严重呕吐等症状。特别是对于一些特殊的病人，为了防止疾病的复发，他们应该保持规律的饮食以保证自身的安全。(人民健康网由北京疾病预防控制中心和人民网-中国科普网整合而成)

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