编者按：在新冠肺炎疫情的影响下，许多人宅在家里心理不免恐惧、焦虑，而现在有一些人要陆续返岗复工，心理也不免忐忑。其实，在面对公共突发事件时，个人表现出的焦虑和不安，无助与孤独是正常的生理和情绪反应。但是，人处在紧张、焦虑状态时，总是会格外关注危险信息。这种选择性的关注会增加人对危险的易感性，让人持续

编者按:在新的冠状肺炎疫情的影响下，许多人在家时并没有摆脱恐惧和焦虑，但现在有些人一个接一个地回去工作时却没有摆脱恐惧。事实上，面对突发公共事件，个人焦虑和焦虑、无助和孤独是正常的生理和情感反应。然而，当人们处于紧张和焦虑的状态时，他们总是会特别注意危险的信息。这种选择性的关注会增加人们对危险的敏感性，并使人们处于高度紧张和警惕的状态。一旦一个人收到太多负面信息，“心理能量”肯定会迅速减少。如果此时不及时补充，人们很容易陷入一种消极情绪，无法自拔。应该如何缓解易怒、焦虑和其他情绪？

战争流行病:减少过度的“恐惧”和不必要的“恐慌”

由于新的冠状肺炎流行，人们抢劫口罩、酒精消毒剂和各种抗病毒药物。西华大学心理健康服务与研究中心教授、硕士生导师吴伟丽认为，这是一种典型的社会整合效应，是人类社会普遍存在的社会现象。为了减少或避免这种恐慌和羊群行为，我们需要让公众获得更多的自我安全感和控制感，减少过度的“恐惧”，减少不必要的“恐慌”。

吴伟丽指出，为了应对“恐惧”，我们应该首先稳定我们的身心，达到“四声”:1 .通过调节呼吸节奏来调节呼吸，调节思维、呼吸和内脏运动；2.调整饮食，保证消化系统健康，促进肺功能良好运行；3.调整睡眠，不要熬夜来增强免疫力。4.调节压力。你可以在家适当锻炼，做一些冥想、瑜伽、太极等。来调节压力。

为了应对“恐慌”，首先，我们应该学习各种自我保护技术，以便在疫情期间科学有效地保护自己。其次，一个人应该理解并接受自己的情绪，允许自己生气、悲伤、哭泣和抱怨，并学会通过运动、冥想、音乐、爱好等来缓解情绪压力。最后，要发展和拓宽自己的人脉，每个人都是彼此的资源和安慰。

战争流行病:好心情可以增强自我免疫力

面对留在家里的焦虑，吴伟丽给出了五条建议:1。在做好自我观察的同时，必须调整自己的情绪，这样可以增强免疫力；2.做一些能恢复和增强自我效能感的事情，给自己设定一个要完成的任务，或者做一些有意义的事情；3.增加娱乐和娱乐活动，如唱歌、听音乐和看喜剧，但一定要保持有规律的时间表和充足的睡眠。4.你可以每天联系你的家人和朋友。在家孤立不是在家孤立。与其他人定期交流是缓解紧张的有效方式。5.积极的自我信念具有很强的心理暗示能力，可以每天向自己输入积极的心理暗示。

回龙观医院的杨福德院长也给出了三步走的方法:第一，了解危机。其次，面对压力，我们可以采取一些积极的对策。比如增加对自己状态的理解，接受正常的反应，比如焦虑和担心，适当地释放情绪。通过深呼吸放松、音乐放松、冥想和其他训练来保持稳定的精神状态。与此同时，我们也可以采取积极的应对方式，包括获得良好的社会支持，通过电话和网络与家人和朋友等值得信任的人沟通和沟通，以及做一些让我们感兴趣或感到快乐的事情。如果自我调节效果不好，必要时打电话给心理援助热线或寻求心理医生的帮助。

中国科学院心理研究所的陈雪峰说:“良好的精神状态有助于提高免疫力和抵御病毒攻击。”陈雪峰就如何调整国家提出了五点建议。首先，制定一个计划。安排好每天要做的事情，尤其是要保证有规律的饮食和睡眠。第二，钻研一件事。阅读书籍，听音乐，写作，学习新技能，享受这个过程。第三，找到一种支持。家人和朋友的陪伴是非常重要的社会支持。第四，锻炼身体。当你不开心的时候，你可以做一些你喜欢的室内运动。第五，想想一些经历。想想你能从这次经历中获得什么有价值的人生经历。

“在流行病预防和控制的特殊时期，无论是在社会层面还是对每个人来说，保持理性和客观的心态都是非常重要的。”国家卫生和健康委员会疾病预防控制中心副主任王斌说:“对大多数人来说，增强自身的健康免疫力非常重要。一方面，我们应该相信我们所采取的有力的预防和控制措施将是有效的。另一方面，我们也应该相信自己。我们已经有了免疫力，保持冷静，保持乐观，乐观自信的心是最好和最强的免疫力。”

战争流行病:关注非常时期的社会情绪管理

在抗击艾滋病的非常时期，社会需要保持健康的心态。管理社会情绪是打赢防疫战争的重要保证。

就个人心理而言，面对疫情，要保持积极健康的态度，需要充分了解自己的环境、身体状况和防护措施，不要传播有关疫情的谣言或谣言，不要传播谣言，要相信权威发布，以减少不确定性。对“非常规”防控措施带来的不便也应理性对待，并利用心理认同来促进行动的依从性。健康的心态也需要情感的渗透。情况越危急，对亲友的关心、鼓励和帮助就越多，就能创造一种温暖、友好和信任的心理氛围，这是战胜疫情的重要力量。我们有手机，互相取暖很方便。

广泛而专业的“精神护理”也是必不可少的。不久前，国家卫生委员会发出通知，呼吁将心理危机干预纳入防疫和控制的总体部署。包括妇联在内的各种力量正在积极开通24小时心理援助热线，帮助人们度过心理危机。让受影响的人得到心理健康服务，让有需要的人得到心理危机干预，这非常有针对性地减少疫情造成的心理伤害，促进社会稳定。

[:没有恐惧，没有恐慌，没有混乱是最好的“流行病心态”。我们可以在面对面的过程中调整我们的心理状态，减少我们的负面情绪，让我们的积极心态上升，这样我们就可以团结我们的心理动力和抗击疫情的坚定信心。

你会发现，即使在最关键的时刻，我们身边也不乏美丽和勇气。例如，逆潮流而动、帮助病危者的“白衣天使”，在防疫运动的前线为各行各业战斗的战士，以及为防疫运动自愿捐款和提供志愿服务的普通人...积极、美丽、善良和无畏的积极能量将永远是我们社会的主题。在当前的疫情中，每个人心里都始终保持着坚定的信念和勇气。只有保持这种光芒，他才能更有价值。

战争流行病:调整“处方”以“消毒”心理的十种方法

中国心理学会心理危机干预委员会的专家[·李会杰说:“随着疫情逐渐得到控制，一些心理压力反应会有所改善。”有人建议你可以尝试一些对你有帮助的心理调节“药方”。

1。你的健康取决于你。我们必须把自己视为身心健康的第一责任人。目前，全国的要求，如不流动，戴口罩，经常洗手，打开更多的窗口，都需要认真做。

2。积极配合当地政府和社区做好防疫工作。因为面对巨大的灾难，个人的抵抗能力是有限的。只有把自己放在整个社会组织的框架中，才能有更好的保护。

3。试着表达你的情感。你可以说话、画画、唱歌、锻炼等等。你能感觉到你能很好地表达你的感受。这会让你感觉更好。

4。多与他人交流。不要避免和别人谈论这种经历，因为你很尴尬或者很忌讳。他们可能也想谈论它，互相理解和治愈。

5。不要强迫自己忘记。面对如此不寻常的事件，任何人都不容易忘记，甚至终身难忘。这是正常的，不会影响正常的工作寿命。

6。与你周围的人交谈。你周围的人和你有相同的经历和相似的感受。试着和他们谈谈。

7。按时工作和休息。花时间睡觉，休息，和家人在一起，回到正常的生活。

8。向家庭或社区寻求帮助。如果你有任何需要，请告诉你的家人或社区你需要什么。其他人可能会帮助或提供更多的方法来减轻你的不适。

9。向心理热线寻求帮助。如果你觉得很难适应心理困扰，你应该积极寻求心理热线专家和其他心理专家的帮助。目前，每个城市都有官方的公共福利心理帮助热线。

10。尝试一些身心平衡且易于学习的小方法。例如，深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑，放松身心，促进睡眠。(人民健康网综合科技日报和中国妇女日报)

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